تعد هذه المرحلة العمرية من سنه الى 3 سنوات مهمه جدا ، ففي هذه المرحلة يجب تأمين احتياجات الطفل الغذائية حتى ينمو بشكل سليما جسديا وعقليا ويكتسب العادات الغذائية الصحيحة والنمط الصحي .
في هذه المرحلة عاده تتقلب شهيه الطفل بشكل كبير لذا فمن الافضل الاستمرار في عرض مختلف انواع الأغذية عليه مرارا وتكرار ليجرب ويكتشف نكهات وقوام مختلف للأغذية .
عادة يحتار الأهل في نوعيه وكميه الطعام المناسبة للأطفال في هذا العمر لذا تعرفوا في هذه المقالة على أهم المجموعات الغذائية اللازمة لطفلك وكمياتها .
مع الملاحظة ان كميه الطعام تختلف من طفل لأخر حسب النشاط الحركي وعمر الطفل وحجمه
تتراوح السعرات الحرارية المطلوبة بين 1000-1400 سعرة حرارية
يجب أن يشمل غذاء الطفل اليومي على المجموعات التالية
- النشويات ( 5 حصص)
- الخضار والفواكه (5 حصص)
- الحليب ومشتقاته ( 3 حصص)
- البروتينات ( 2 حصه)
في الجدول التالي سنوضح أمثله على حصص الطعام من كل مجموعه مع التركيز على شرب كميات كافيه من الماء والعصير الطازج المخفف
المجموعة الغذائية | مثال على الحصه الواحدة |
النشويات ( 5 حصص) | شريحه من الخبز 2 كعكة أرز او الواح الشوفان 3 ملاعق من البطاطا المهروسة 4 ملاعق طعام من الأرز او المعكرونة 5 ملاعق طعام من حبوب الافطار
|
الفواكه والخضار ( 5 حصص) | 1 ملعقة طعام زبيب نصف موزه كبيرة 8 حبات عنب نصف حبه تفاح متوسطة 3 حبات تمر 2 ملعقة طعام بازيلاء 2 ملعقة طعام بروكلي 3 حبات طماطم كرزيه 3 ملاعق طعام فاكهه معلبه 3 قطع من الخضار
|
الحليب ومشتقاته ( 3 حصص) | 100 مل من حليب الأم 125 مل زبادي ( نصف كوب) 1 جبنه مثلثات 4 ملاعق طعام بودينغ الأرز 2 ملعقة طعام صلصه الجبنة كوب حليب |
البروتينات | 3 ملاعق طعام من الحمص او العدس او الفاصولياء 2-4 ملاعق طعام من اللحم المفروم 2 اصابع سمك بيضه ملعقة طعام زبدة الفستق ثلث صدر دجاج
|
الدهون المفيدة | نصف ثمرة الأفوكادو ملعقة زيت الزيتون 8 حبات من المكسرات النية 30 غم من الاسماك الدهنية |
ينصح عادة باستشارة طبيب طفلك بخصوص إعطاء المكملات الغذائية لطفلك الدارج كفيتامينات A ، C،D
بالنسبة للحلويات الكيك والبسكويت والمثلجات والشكولاتة ( ينصح بالابتعاد عنها قدر الإمكان وإن كان لا بد فأن لا تكون أكثر من مرتين أسبوعيا )
ملاحظه
بالنسبة للأسماك ينصح بالتركيز الأسماك ذات المحتوى القليل من الزئبق ك سمك السلمون، البلطي، الجمبري، السلطعون، التونة المعلبة،
والتقليل من الاسماك عالية المحتوى من الزئبق ك سمك أبو سيف، تونه الزعانف الزرقاء، سمك تايلفيش، سمك القرش، الملك الماكريل ، السمك الخشن البرتقالي ، التشيلي باس