تعد هذه المرحلة العمرية من سنه الى 3 سنوات مهمه جدا ، ففي هذه المرحلة يجب تأمين احتياجات الطفل الغذائية حتى ينمو بشكل سليما جسديا وعقليا ويكتسب العادات الغذائية الصحيحة والنمط الصحي .
في هذه المرحلة عاده تتقلب شهيه الطفل بشكل كبير لذا فمن الافضل الاستمرار في عرض مختلف انواع الأغذية عليه مرارا وتكرار ليجرب ويكتشف نكهات وقوام مختلف للأغذية .
عادة يحتار الأهل في نوعيه وكميه الطعام المناسبة للأطفال في هذا العمر لذا تعرفوا في هذه المقالة على أهم المجموعات الغذائية اللازمة لطفلك وكمياتها .
مع الملاحظة ان كميه الطعام تختلف من طفل لأخر حسب النشاط الحركي وعمر الطفل وحجمه
تتراوح السعرات الحرارية المطلوبة بين 1000-1400 سعرة حرارية
يجب أن يشمل غذاء الطفل اليومي على المجموعات التالية
في الجدول التالي سنوضح أمثله على حصص الطعام من كل مجموعه مع التركيز على شرب كميات كافيه من الماء والعصير الطازج المخفف
المجموعة الغذائية |
مثال على الحصه الواحدة |
النشويات ( 5 حصص) |
شريحه من الخبز 2 كعكة أرز او الواح الشوفان 3 ملاعق من البطاطا المهروسة 4 ملاعق طعام من الأرز او المعكرونة 5 ملاعق طعام من حبوب الافطار
|
الفواكه والخضار ( 5 حصص) |
1 ملعقة طعام زبيب نصف موزه كبيرة 8 حبات عنب نصف حبه تفاح متوسطة 3 حبات تمر 2 ملعقة طعام بازيلاء 2 ملعقة طعام بروكلي 3 حبات طماطم كرزيه 3 ملاعق طعام فاكهه معلبه 3 قطع من الخضار
|
الحليب ومشتقاته ( 3 حصص) |
100 مل من حليب الأم 125 مل زبادي ( نصف كوب) 1 جبنه مثلثات 4 ملاعق طعام بودينغ الأرز 2 ملعقة طعام صلصه الجبنة كوب حليب |
البروتينات |
3 ملاعق طعام من الحمص او العدس او الفاصولياء 2-4 ملاعق طعام من اللحم المفروم 2 اصابع سمك بيضه ملعقة طعام زبدة الفستق ثلث صدر دجاج
|
الدهون المفيدة |
نصف ثمرة الأفوكادو ملعقة زيت الزيتون 8 حبات من المكسرات النية 30 غم من الاسماك الدهنية |
ينصح عادة باستشارة طبيب طفلك بخصوص إعطاء المكملات الغذائية لطفلك الدارج كفيتامينات A ، C،D
بالنسبة للحلويات الكيك والبسكويت والمثلجات والشكولاتة ( ينصح بالابتعاد عنها قدر الإمكان وإن كان لا بد فأن لا تكون أكثر من مرتين أسبوعيا )
ملاحظه
بالنسبة للأسماك ينصح بالتركيز الأسماك ذات المحتوى القليل من الزئبق ك سمك السلمون، البلطي، الجمبري، السلطعون، التونة المعلبة،
والتقليل من الاسماك عالية المحتوى من الزئبق ك سمك أبو سيف، تونه الزعانف الزرقاء، سمك تايلفيش، سمك القرش، الملك الماكريل ، السمك الخشن البرتقالي ، التشيلي باس