تتشتت الأمهات العاملات في جميع أنحاء العالم بين العمل والأطفال والزوج وإيجاد وقت للعناية بأنفسهن. وبسبب تركيز الأم الزائد على العمل والعائلة، فإنها غالباً ما تنسى الاعتناء بنفسها وتغفل عن اتخاذ قرارات حكيمة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام كي تحافظ على لياقتها.
فيما يلي بعض النصائح المفيدة والعملية للنساء العاملات حتى يتمكنّ من التمتع بحياة صحية أكثر.
ابدئي بإفطار صحي:
- احرصي على تناول وجبة الإفطار، إذ أن إهمالها يؤدي إلى زيادة فرص تناول الوجبات الخفيفة والتي غالباً ما تكون غنية بالدهون والسكريات. تميل النساء اللواتي يهملن تناول وجبة الإفطار إلى تناول المزيد من الطعام في المساء، بعد أن يكن قد انتهين من العمل والواجبات العائلية. يؤدي عدم تناول الوجبات الثلاث، خاصة في وقت متأخر، إلى إبطاء عملية الأيض على المدى الطويل.
- كما أظهرت الأبحاث أن مهارة حل المشاكل التي يحتاجها الإنسان في العمل ليست جيدة عند النساء اللواتي يغفلن تناول وجبة الإفطار.
- عليك أن تكوني قدوة حسنة لزوجك أولادك، إذ أن من واجبك تعليمهم العادات الصحية.
احرصي على تناول السوائل:
تناولي كوبين من الماء قبل ارتداء ملابسك في الصباح، حيث يشعرك ذلك بالانتعاش والشعور بالراحة طوال اليوم. أبقي زجاجة كبيرة من الماء على مكتبك أو في سيارتك أو حقيبة يدك، حسب طبيعة عملك، إذ أن شرب الماء يساعدك على:
- تنظيم حرارة جسمك ومدك بالطاقة.
- المحافظة على تميه بشرتك والحد من الشيخوخة المبكرة.
- منع تشكل حصى الكلى ومنع الإمساك.
- منع احتشاء السوائل والانتفاخ.
أبقي الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك، وهي تشمل:
- الفواكه الطازجة والمجففة وألواح الحبوب والألبان قليلة الدسم والسكريات الخالية من الفواكه والشوكولاتة الداكنة (لمحبي الحلويات).
- حقيبة صغيرة من رقائق البطاطا المخبوزة أو الفشار العادي الخالي من الدهون، أو المقرمشات أو الجبنة قليلة الدسم (لمحبي الوجبات الخفيفة المالحة والمقرمشة).
- قطعة من التوست مع شريحة جبن قليل الدسم، فهي مثبط جيد للشهية.
- حفنة من الجوز واللوز والبذور والبندق (دهون صحية ومثبطات للشهية).
- لا تتنظري حتى يتأخر الوقت، ولكن تناولي وجبة خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، ففي حال شعرت بالجوع، فإنك ستميلين لتناول الحلوى الغنية بالدهنيات أو كيس من رقائق البطاطا دون تفكير.
انتبهي لغدائك:
- حضري الطعام الذي يدوم ولمرتين في الأسبوع: وهو يشمل الديك الرومي المشوي، أو الدجاج المشوي، أو اخبزي معكرونة القمح الكامل، وشرائح اللحم والديك الرمي المدخن، وحافظي على وجود هذه الأشياء حتى تتمكني من تناول غداءٍ سريع وصحي.
- نظفي الخضراوات وقطعيها وضعيها في أكياس بلاستيكية لتكون جاهزة عندما تحتاجين إليها.
الشاي والقهوة:
قد يتسبب تناول الكثير من القهوة خلال النهار في ظهور العديد من الأعراض التي غالباً ما ستتجاهلينها، وهي تشمل:
- الانفعال والعصبية والأرق وتسارع ضربات القلب والشعور بعدم الراحة، بالإضافة إلى اضطرابات الجهاز الهضمي.
- إذا تناولت أكثر من 4 أكواب من القهوة أو 5 أكواب من الشاي يومياً فمعنى ذلك أنك تتناولين الكثير منها.
- حددي حصتك اليومية بكوبين من الشاي/القهوة.
متلازمة ما بعد العمل:
في تعبير عن إحساسهن بالراحة، وكطريقة غير مباشرة لمكافأة أنفسهن على العمل الشاق، تبدأ معظم النساء العاملات في تناول الطعام ما أن يصلن إلى بيوتهن، سواءٌ أكن جائعات أم لا. إذا كنت تعانين من تلك المتلازمة، فجربي إحدى الطرق التالية عند عودتك من العمل:
- تمددي لمدة خمس دقائق في غرفة هادئة ومعتمة، وتنفسي بعمق لمساعدة جسمك على تعويض نقص الأكسجين.
- للتخلص من الإجهاد، خذي حماماً مهدئاً طويلاً باستخدام الصابون المعطر.
- تناولي مشروباً عشبياً على الشرفة، أو في الحديقة أو الساحة أو أي مكان هادئ.
التمارين الرياضية
التزمي بممارسة التمارين الرياضية سبع مرات أسبوعياً، وابدئي فقط بعشر دقائق كل يوم، يمكنك تقسيمها على مدى اليوم بالطريقة التي تناسبك، وتشمل هذه التمارين:
- الهرولة أو المشي السريع كل يوم.
- تمارين التمدد أثناء جلوسك على مكتبك
- الأعمال المنزلية، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية، وعلى كل الأحوال فأنت مضطرة للقيام بها.
- اللعب مع الأطفال في الخارج.
- احرصي على تسجيل نشاطاتك ومدة كلاً منها.
العقل السليم في الجسم السليم، لذلك خصصي وقتاً لمتعتك الخاصة وللعناية بشعرك وبأناقة أظافرك، وبحيوية بشرتك، وللقاء أصدقائك، وتذكري دائماً أنا بقائك بصحة جيدة يعني أنك ستكونين أماً أفضل، وزوجة أفضل، وامرأةً عاملةً أفضل.
