كيف تمارسين التمارين الرياضية وتمارين اللياقة أثناء الحمل

Spread the love

Double Bracket: لكل شخص رأي يمكن الاستماع له، ولكن رأي الخبراء هو الرأي الذي يتعين التعامل معهقد يكون الحمل وقتاً مميزًا للمرأة التي تنتظر أن تضع مولودًا، ومع ذلك فإن هنالك تضحيات يجب تقديمها. وعادة ما يكون لدى الأطباء قائمة بالأشياء التي يجب فعلها أثناء الحمل والأشياء الأخرى الواجب تجنبها لضمان سلامة الأم والجنين. ورغم أن بعضها قد يبدو قاسٍ بعض الشيء، إلا أن لا شيء أهم من الأم التي تحافظ على لياقتها وعافيتها أثناء الحمل حتى يولد طفلها بأفضل صحة وبأمان. عندما تتمتع الأم باللياقة والصحة الجيدة، فإنها ستجد أن ذلك سيساعدها أثناء المخاض والولادة، بالإضافة إلى سرعة تعافيها من عملية الولادة. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن للنساء الحوامل اتباعها حتى تساعدهم في المحافظة على لياقتهم وعافيتهم خلال الحمل. تذكري أن هذه لا تعدو أن تكون نصائح عامة ولا يمكنها أن تحل محل النصيحة التي يقدمها لك طبيبك أو أخصائيو الرعاية.

  • اشربي السوائل: تأكدي أن تحافظي على تميهجسمك من خلال شرب الماء والحليب والأشياء المفيدة لك ولطفلك. وحاولي تجنب الكافيين أو المشروبات الغازية، وخاصة إذا كانت تعانين من سكري الحمل.
  • مارسي الرياضة: يوصي الأطباء معظم النساء باتباع نفس التمرينات الرياضية التي اعتدن عليها قبل الحمل. اسألي طبيبك ما الذي يناسبك.
  • تناولي طعامًا صحيًا: تناولي الطعام الذي يساعد جنينك على النمو والتطور، إذ يحتاج الأجنة إلى الفيتامينات والمغذيات التي تحتاجها أجسامنا.
  • تجنبي التدخين والكحول والمخدرات: ورغم أن ذلك قد يبدو واضحاً، إلا أنه بات شائعًا رؤية النساء الحوامل يدخنّ في الأماكن العامة. وقد تكون النتيجة التي تحدث للأجنة مؤلمة، وتتمثل في حلات نقص الأكسجين في الرحم، والأعراض الانسحابية للنيكوتين عند ولادتهم. وينطبق الأمر كذلك على الكحول التي قد تسبب متلازمة الجنين الكحولي، والتي قد تؤدي إلى حدوث مشاكل صحية خطيرة للجنين. وقد يؤدي تعاطي المخدرات إلى مضاعفات صحية خطيرة، إذ قد تسبب الإدمان للطفل، إلى جانب التشوهات ومن الممكن أن تؤدي إلى الوفاة: أنت تريدين الأفضل لطفلك، وذلك يعني المحافظة على جسمك خالياً من الأشياء الضارة. إذا شعرت أنك تعانين من إدمان الكحول أو المخدرات فاطلبي المساعدة التي ستوفر لك ولطفلك أفضل فرصة لمستقبل سعيد وصحي.
  • تناولي الفيتامينات: في حين يعد تناول الخضراوات والفواكه طريقةً رائعةً لتحسين صحتك والاهتمام بجسمك خلال الحمل، لكن تحتاج النساء الحوامل لجرعة أكبر من بعض المكونات، بما في ذلك الحديد. ولهذا السبب، فمن المهم تناول فيتامينات الحمل فور معرفتك بحدوثه، وذلك لحماية صحة جنينك وتقليل مخاطر حدوث أنواع معينة من المشاكل أو الأمراض التي قد تصيبه نتيجة نقص المغذيات.
  • احصلي على قسط كاف من الراحة: أنا أدرك أن قول ذلك أسهل من فعله، ولكن يجب عليك أن ترتاحي كلما سنحت لك الفرصة، أي قبل أن يأتي الطفل ولا يصبح لديك فرصة كافية لذلك!

يضع الحمل على عاتقك مسؤولية كبيرة وهو وقت يحتم عليك إيلاء جسمك المزيد من العناية وذلك من خلال الابتعاد عن أي شيء قد يلحق الأذى بك أو بجنينك. يمرالوقت بسرعة فائقة، وإذا كنت تتمتعين بالصحة واللياقة، فسوف تصبحين في وضع أفضل بكثير للولادة والعناية بمولودك الجديد، ويستحق ذلك الأمر تضحيات قصيرة الأمد.