دليل الغذاء الصحي لطفلك الدارج ( 1-3 سنه )

Spread the love

تعد هذه المرحلة العمرية من سنه الى 3 سنوات مهمه جدا ، ففي هذه المرحلة يجب تأمين احتياجات الطفل الغذائية حتى ينمو بشكل سليما جسديا وعقليا ويكتسب العادات الغذائية الصحيحة والنمط الصحي .

في هذه المرحلة عاده تتقلب شهيه الطفل بشكل كبير لذا فمن الافضل الاستمرار في عرض مختلف انواع الأغذية عليه مرارا وتكرار ليجرب ويكتشف نكهات وقوام مختلف للأغذية .

عادة يحتار الأهل في نوعيه وكميه الطعام المناسبة للأطفال في هذا العمر لذا تعرفوا في هذه المقالة على أهم المجموعات الغذائية اللازمة لطفلك وكمياتها .

مع الملاحظة ان كميه الطعام تختلف من طفل لأخر حسب النشاط الحركي وعمر الطفل وحجمه

تتراوح السعرات الحرارية المطلوبة بين 1000-1400 سعرة حرارية

يجب أن يشمل غذاء الطفل اليومي على المجموعات التالية

  • النشويات ( 5 حصص)
  • الخضار والفواكه (5 حصص)
  • الحليب ومشتقاته ( 3 حصص)
  • البروتينات ( 2 حصه)

في الجدول التالي سنوضح أمثله على حصص الطعام من كل مجموعه مع التركيز على شرب كميات كافيه من الماء والعصير الطازج المخفف

 

Capture

 

المجموعة الغذائية

مثال على الحصه الواحدة  

النشويات ( 5 حصص)

شريحه من الخبز

2 كعكة أرز او الواح الشوفان

3 ملاعق من البطاطا المهروسة

4 ملاعق طعام من الأرز او المعكرونة

5 ملاعق طعام من حبوب الافطار

 

 

الفواكه والخضار ( 5 حصص)

1 ملعقة طعام زبيب

نصف موزه  كبيرة

8 حبات عنب

نصف حبه تفاح متوسطة

3 حبات تمر

2 ملعقة طعام بازيلاء

2 ملعقة طعام بروكلي

3 حبات طماطم كرزيه

3 ملاعق طعام فاكهه معلبه

3 قطع  من الخضار

 

 

الحليب ومشتقاته ( 3 حصص)

100 مل من حليب الأم

125 مل زبادي ( نصف كوب)

1 جبنه مثلثات

4 ملاعق طعام بودينغ الأرز

2 ملعقة طعام صلصه الجبنة

كوب حليب

البروتينات

3 ملاعق طعام من الحمص  او العدس او الفاصولياء

2-4 ملاعق طعام من اللحم المفروم

2 اصابع سمك

بيضه

ملعقة طعام زبدة الفستق

ثلث صدر دجاج

 

الدهون المفيدة

نصف ثمرة الأفوكادو

ملعقة زيت الزيتون

8 حبات من المكسرات النية

30 غم من الاسماك الدهنية

 

ينصح عادة باستشارة طبيب طفلك بخصوص إعطاء المكملات الغذائية لطفلك الدارج كفيتامينات A ، C،D

بالنسبة للحلويات الكيك والبسكويت والمثلجات والشكولاتة ( ينصح بالابتعاد عنها قدر الإمكان وإن كان لا بد فأن لا تكون أكثر من مرتين أسبوعيا )

ملاحظه

 بالنسبة للأسماك ينصح بالتركيز الأسماك ذات المحتوى القليل من الزئبق ك سمك السلمون، البلطي، الجمبري، السلطعون، التونة المعلبة،

والتقليل من الاسماك عالية المحتوى من الزئبق  ك سمك أبو سيف، تونه الزعانف الزرقاء، سمك تايلفيش، سمك القرش، الملك الماكريل ، السمك الخشن البرتقالي ، التشيلي باس