تمرين تمدّد مفيدٌ للغاية في التخفيف من آلام الظهر والورك في فترة الحمل
هناك العديد من تمارين اليوغا الخاصة بالتمدّد قد تفيد في مرحلة الحمل.
يعمل تمرين وضعية الجنين على تمدّد واستطالة العضلات الواقعة على طول العمود الفقري والتي غالبًا ما تكون مشدودة أثناء فترة الحمل، والذي يُسهم في اختلال توازن العضلات وضعف الوضعية، ما ينشأ عنه ألمٌ في محيط الحوض.
تعليمات خاصة بالتمدّد
ينطوي تمرين وضعية الجنين على القيام بوضعية الركوع وخفض الجسم على الفخذين وبهذا يكون الجزء السفلي من الجسم مرتكزًا على الأقدام والكاحلين والجزء العلوي من الجسم على الجزء الأمامي من الفخذين. وترتكز الجبهة على الأرضية بينما يمتد الذراعان إلى الخارج، في حين تمتد راحة اليدين إلى الأسفل. وأثناء المرحلة الأخيرة من الحمل، يتم بسط الركبتين وإبعادهما عادة أثناء الوضعية هذه.
التنفّس أثناء تمارين التمدّد
خذي بعض الوقت عند تأدية تمارين التمدّد واحرصي على التنفّس. وخذي نفسًا بشكل بطيء وعميق واسترخي في كل مرّة تقومين بها بزفر الهواء من خلال التمدّد مرة أخرى، ما يمنحك الشعور بتمدد واستطالة العضلات.
