لست الوحيدة التي تقلق حيال وزنها بعد الولادة ، فمعظم الأمهات يصبح لديها هاجس الوزن بعد الولادة .
بداية ينصح الانتظار حتى يصبح عمر رضيعك شهرين على الاقل حتى لا يتأثر انتاج الحليب لديكي ويكمل جسمك التعافي بعد الولادة .
ويجب الاخذ بعين الاعتبار أن رجوعك لوزنك المثالي قد يحتاج من 6 أشهر لسنه مما يستدعي صبرك.
لا يحبذ نزول الوزن السريع لأنه يكون بطريقه غير صحيه وسرعان ما ستستعيدينه لذا ينصح باتباع نمط حياه صحه وتبني عادات غذائية جيدة وصحيه .
أجريت دراسات عديدة على شريحه من النساء بينت أن الرضاعة الطبيعية قد تؤدي لمساعدة الأم على خسارة وزنها بعد الولادة لو تم استهلاك سعرات حرارية ضمن الحد الطبيعي.
انتي كمرضعه لا تحتاجين اكثر من 300 سعرة حرارية اضافيه فقط عن المرأة غير المرضعة
لا ينصح باتباع حميه غذائية لكي اقل من 1500 سعرة حرارية
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على خسارة الوزن الزائد بعد الولادة
- تناولي وجبات صغيرة وعديدة على طول اليوم
- لا تتخطي أي وجبه خصوصا وجبه الافطار واحرصي على تناول 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفتين في اوقات محددة
- تناولي الحليب ومنتجات الالبان قليله الدسم
- ابتعدي عن تناول الحلويات والدهون والسكاكر
- لا للأطعمة الجاهزة والسريعة
- تناولي الطعام مشوي او مسلوق بدلا من ان يكون مقليا
- كوجبات خفيفة تناولي دائما الخضار والفواكه بكل انواعها
- حاولي ممارسه نشاط رياضي باعتدال 3-5 مرات اسبوعيا
- اشربي الكثير من الماء
- تناولي الفاكهة الطازجة كما هي بدلا من العصائر المحلاة
- ابتعدي عن تناول الطحينة والحلاوة لأنها عالية السعرات الحرارية
- ركزي على تناول الاسماك وخصوصا الانواع الغنية بأوميجا 3 كالسلمون
- تناولي الكثير من الالياف الموجودة في الشوفان، الخضار، الفواكه والبقوليات كالعدس والفاصوليا والبازيلاء
- اختاري النشويات ذات الحبوب الكاملة كالخبز الاسمر والارز الاسمر
- انتبهي لكميه الطعام المتناول في كل وجبه وحددي حجم حصتك مسبقا