تعاني الغالبيّة العظمى من السيّدات الحوامل من تورّمٍ أو انتفاخٍ في القدمين خاصّةً في الثلث الأخير من الحمل، هذا أمر طبيعي و يعدّ من أعراض الحمل الناتجة عن ارتفاع هرمون الاوستروجين و الذي يعمل على ارتخاء العضلات الملساء في جسم المرأة الحامل ، عضلات الأوعية الدموية هي من العضلات الملساء و التي وظيفتها الانقباض و الارتخاء لتحريك الدم و الدورة الدموية، و عندما ترتاح هذه العضلات تدفق الدم يصبح أبطئ و يبدأ الدم بتسريب الماء الزائد الى خارج الأوعية و نجده يتركز في اليدين و القدمين ، خصوصا في الصباح عند الاستيقاظ من النوم. و جدت التجارب علاقة بين اكل النشويات و انتفاخ القدمين و اليدين ، ان النشويات مثل الرز، الخبز، المعجنات ، المعكرونة ، البطاطا و الذرة ، تحبس السوائل داخل الجسم لفترة مؤقتة ، ثم تسمح للماء بالمرور خارج الخلايا مما يؤدي الى انتفاخ في القدمين و اليدين و خصوصا اذا تم اكل الكثير من النشويات في فترة المساء او قبل النوم.
بينما البروتينات مثل اللحوم، الدجاج ، السمك و البروتينات النباتية مثل البقوليات تساعد على التخلص من الماء الزائد بطرق افضل و تقلل من تحبس الماء و الانتفاخ.
و لمساعدتك للوقاية و التخفيف من تورم القدمين إليكي النصائح التالية:
في غذائك قللي من النشويات كالبطاطا و الأرز و الخبز و المعكرونة و الذرة و استبدليهم بالبروتينات مثل اللحوم و الدجاج و السمك و البقوليات
بالاضافة الى الاكثار من شرب الماء, حيث يفضل شرب من 8 – 10 كاسات ماء في اليوم.
اذا صاحب انتفاخ القدمين وجع في بطة الرجل او انتفاخ في الجزء العلوي من الرجل الرجاء مراجعة الطبيب و عدم الاستهانة بالموضوع.، لان هذا الوجع قد يكون دلالة على جلطة في القد