دعينا نتحدث عن أكثر الأجزاء المثيرة للإعجاب داخل الجسم البشري، ألا وهي المعدة. يندرج الحصول على جزء أوسط منحوت ومتناسق على قائمة الخمسين شيئاً التي يرغب الناس بتحقيقها، فمن خلال الوصول إلى هذا الهدف، يقول الإنسان “أنا أتمتع بالصحة الجيدة وبالقوة وأنا فخور بذلك”، إذ أن ذلك يعطينا القوة للوقوف باستقامة، مما يغير طريقتنا في التعامل مع أنفسنا من الداخل والخارج. ولكن ما هي الفوائد الأخرى لعضلات البطن؟
تخيلي شعورك إذا كنت تتمتعين بجسم يتيح لك التحرك برشاقة والتنفس بسهولة، ويمتلك مستويات من الطاقة التي تبقيك نشيطة طوال اليوم. صدقي أو لا تصدقي تلك الحقيقة؛ إن كل شيء يبدأ من العضلات الأساسية، التي تحملك وتساعدك على التحرك كل يوم. وتعد العضلات الأساسية المصدر الرئيس للطاقة، كما وصفها جوزيف بيلاتيس، وهو ما يعني أنه كلما كانت العضلات الأساسية أقوى كلما تمتع الشخص بجسم وصحة أفضل.
ما هي العضلات الأساسية وكيف تساعد في الحصول على بنية جيدة؟
ما الشيء الذي يمكننا رؤيته إذا قطعنا جذع الجسم من المنتصف؟ (نعم إنه تخيل بشعٌ بعض الشيء، ولكن تقبلي ذلك الأمر!). يمكننا أن نرى أربع طبقات من عضلات البطن التي تتكون من…
العضلة البطنية المستعرضة – التي تشكل الطبقة الداخلية التي تحيط بالجذع مثل المشد، بحيث تدعم العمود الفقري والأعضاء المحيطة به وتحافظ على ثباتها، كما أنها تساعد على الحركة والتنفس.
العضلات البطنية المنحرفة الداخلية والخارجية – وهي العضلات المتقاطعة التي تؤدي وظيفة أساسية، ألا وهي الدوران، والالتواء والحركة من اتجاه لآخر.
العضلة البطنية المستقيمة – التي تشكل الطبقة الخارجية من عضلات الجسم، والتي تدعم الجسم عند الانحناء للأمام والخلف، كما أنها تساعد على انثناء مفصل الورك.
وباختصار، تعمل عضلات البطن معاً لإبقاء جسمك في وضعية مستقيمة ولتوفر الدعم والحماية لجسمك وأعضاءك الداخلية.
ما هي فائدة الحصول على قوامٍ أفضل؟
تخفيف آلام الظهر
يعاني أناس كثيرون من شتى مناحي الحياة من آلام الظهر، والذي قد يتسبب في بعض الأحيان في التأثير سلباً على مستوى تركيزك، وهو ما يشكل مصدر تحد في حياتك المهنية. ويتمتع الحصول على قوام جيد بأهمية كبيرة، إذ أنه يضمن بقاء جسمك بوضعية صحيحة، من شأنها التخفيف من الضغط على العمود الفقري، من خلال توزيعه على عضلات البطن.
تحسين التنفس
لا شك أن القوام الجيد يحسن من عملية التنفس، إذ أن الكسل يزيد من الضغط على الرئتين ويزيد من صعوبة التنفس بعمق، ما يجبرنا بالتالي على أخذ أنفاس قصيرة قد تؤدي إلى نقص تغذية الدماغ بالأكسجين. وقد يكون لقوامك دور في ذلك الإحساس بعدم التركيز الذي يصيبك خلال فترة ما بعد الظهر.
تحسين الهضم
يعتقد الكثير من الناس أنه يمكن قياس الصحة من خلال عملية الهضم. وقد يؤدي ضعف الجهاز الهضمي إلى استنفاد طاقتك إذا ما عمل بشكل إضافي، كما أنه قد يتسبب في تراكم الغازات والإحساس بالانتفاخ. لذلك، فإن الجهاز الهضمي هو الأساس للصحة الجيدة. وكما هو الحال في عملية التنفس، فإن القوام الجيد يساعد على التخلص من الضغط الذي يتسبب به الجهاز الهضمي من خلال السماح له بالعمل بكفاءة عالية.
تمارين سهلة خاصة بالعضلات الأساسية
أقدم لكم فيما يلي بعضاً من أفضل نصائحي حول ما يمكنكم فعله للمحافظة على نشاط العضلات الأساسية التي تحتاجونها للحصول على عضلات بطن قوية ومشدودة. يمكنك القيام بتلك التمارين في أي مكان وفي أي وقت، لذلك لا عذر لديك لعدم القيام بها.
قفي على رجلٍ واحدة عند تحضير الشاي
حاولي الوقوف مع ترك مسافة بين القدمين تساوي عرض الوركين، ويجب أن تكون عظام كتفيك وعظام وركيك موازية لبعضها البعض ومتسقة مع بعضها البعض. كما يجب إطالة مؤخرة العنق وجعل الذقن موازية للأرض، قومي بثني إحدى ركبتيك باتجاه صدرك، واشبكي أصابعك حول ركبتك وعندما تشعرين بالراحة يمكنك إنزال يدك، ومحاولة تحقيق التوازن على الساق التي تقفين عليها. يمكنك إضافة بعض التحدي عن طريق مد رجلك إلى الأمام وإلى الجانب على مستوى وركك. تأكدي من تكرار نفس العملية مع القدم الأخرى.
استبدلي كرسي مكتبك بكرة التوازن
سيساعدك الجلوس على كرة التوازن على استخدام تلك العضلات الأساسية طوال اليوم، إذ تزيد الطبيعة الاسفنجية للكرة من عدم استقرارك مما يجبر عضلات المعدة وعضلات الظهر على العمل للحفاظ على استقامة وضعية الجسد. يمكنك إضافة مزيد من التحدي أثناء الجلوس عن طريق زيادة مستوى نفخ الكرة، بمقدار قدم في كل مرة: اجلسي ويداك ممدودتان إلى جانبك، واضغطي براحتيك على الكرة، خذي نفساً لتحضري نفسك، وبينما تقومين بالزفير استخدمي عضلات البطن وابسطي أحد قدميك على الأرض لإبقاء كتفيك ووركيك بمحاذاة بعضهم البعض؛ وحافظي على تلك الوضعية حتى تأخذي عدة أنفاس، ثم أعيدي الكرة على الجهة الأخرى.
ضعي كرة البوسو تحت مكتبك
كرة البوسو هي نصف كرة مع قاعدة مسطحة، يمكنك إخفاءها بسهولة تحت مكتبك أو تحت سريرك واستخدامها عند الحاجة. يمكنك القيام بتمارين التوازن مثل الوقوف أو الركوع على الأرض باستخدام كرة البوسو، التي تنشط العضلات الأساسية العميقة، ولا تنسي، فهي ممتعة أيضاً!
بقلم لارا حسن
