هل يساورك القلق حيال تناول زيت السمك أثناء الحمل وأنه قد يعد أمرًا ضارًا؟ لا عليك، إذ يعد زيت السمك من المكملات الغذائية السليمة تمامًا للحامل والتي عادةً ما يوصى بها الأطباء. لكن هناك بعض الأمور التي يجب عليكِ معرفتها.
يحصل جنينكِ أثناء الحمل على معظم غذاءه من خلال نظامك الغذائي، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن. ويحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية أوميجا – 3 والتي تعد أساسية خلال الحمل، كما تعد من اللبنات الأساسية التي تساعد على نمو الجنين. تتكون أحماض أوميجا – 3 من عنصرين مهمين هما DHA و EPAواللذان لا يوجدان إلاّ في السمك ومصادر أوميجا – 3 غير النباتية.
ولا يمكن لجسم الإنسان إنتاج الأحماض الدهنية الأساسية هذه بمفرده لذا يجب أن يحصل عليها من خلال الطعام.
فوائد زيت السمك أثناء الحمل
تعد هذه الدهون أساسية لصحتكِ العامة أيًا كان سنك، فهي تقلل من نسبة الكوليسترول وضغط الدم، كما تعزز من عمل الدماغ وصحة القلب. وتعد هذه الدهون أيضًا مسؤولة عن نمو عيون الجنين وعقله خلال الحمل. ويمكن أيضًا للنظام الغذائي الذي يحتوي على نسب عالية من حمض الأوميجا – 3 أن يقلل من فرصة إصابة الطفل بأمراض مثل الربو وحالات الحساسية الأخرى. كما يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية هذه في التقليل من خطر الولادة المبكرة. وبينت الدراسات أن زيت السمك قد يمنع حدوث اكتئاب ما بعد الولادة.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميجا – 3؟
تعد أسماك المياه الباردة، مثل السالمون والتونة والهوكي وسمك السالمون المرقط وسمك الهلبوت، المصدر الرئيس لحمض الأوميجا – 3. كما تحتوي جميع هذه الأسماك على مستويات مرتفعة من عنصري DHA وEPA. ويوجد عنصر DHA في بعض أنواع البيض، نظرًا للعناصر الغذائية التي يتم تقديمها للدجاج. وتباع هذه الأنواع من البيض تحت مسمى، بيض غني بعنصر DHA. ولكن تظل كميات DHA التي يحتويها هذا النوع من البيض قليلة جدًا لدرجة أنه لا يمكن اعتبارها مفيدة. ثمة بعض أنواع من الطعام مدعمةٌ بحمض الأوميجا – 3، مثل السمن.
من أكثر طرق الاستفادة من زيت السمك خلال الحمل هي تناوله على شكل مكملات غذائية، قادرة على تزويد الجسم بالكمية الصحيحة من الأحماض الدهنية الأساسية والمطلوبة للحصول على الفائدة. وتعد هذه المكملات خالية من أي نوع من السموم كالمعادن الثقيلة التي غالبًا ما تلوث الأسماك.
هل جميع أنواع الأسماك آمنه للحامل؟
لا ليست كلها كذلك! فثمة أنواع محددة من الأسماك التي لا يجب تناولها أثناء الحمل، وهي تشمل ما يلي:
- القرش
- سمك أبو سيف
- سمك التلفيش
- سمك المارلن
وعادة ما تحتوي هذه الأسماك على نسب عالية من الزئبق، ولذلك لا ينبغي تناولها.
ما الذي يجب أخذه بعين الاعتبار عند اختيار حبوب المكملات الغذائية
لن تحصلي على الفائدة المرجوة من زيت السمك إن لم يكن من النوعية ذات الجودة العالية. هناك عدة أمور يمكنكِ النظر فيها للتأكد من جودة المنتج الذي ستحصلين عليه وتجنب مكملات أحماض الأوميجا – 3 ذات الجودة المنخفضة التي تعج بها الأسواق. وتشمل هذه الأمور:
- التأكد من احتواء المنتج على قائمة بالأسماك المستخلص منها الزيت. تجنبي الأسماك مثل سمك القد.
- التأكد من أن الأسماك كانت تعيش في مياه نظيفة. وينبغي تجنب الأسماك التي تم اصطيادها من مياه ملوثة في بحر الشمال.
- التأكد من أنه تم تنقية الزيوت وإزالة كل الملوثات.
- التأكد من احتواء الزيوت على نسبة تركيز عالية من عنصري DHA وEPA والتي تكمن فيها الفوائد الغذائية.
من شأن اتباع هذه الإرشادات الخاصة بجودة المنتج والحصول على زيت السمك أثناء الحمل أن يعود بالعديد من الفوائد عليك!
قد تكون بعض أنواع زيت السمك مؤذية لصحتكِ. ويجب أن تكون المكملات الغذائية التي تحتاجين إليها من هذا الزيت خالصة ومصنفة دوائيًا ضمن عنصر DHA وخالية من السموم والملوثات. وتأكدي دائمًا أن تستشيري طبيبكِ حول استخدامكِ للمنتج المناسب.
