تساعد الرياضة ولا سيما اليوغا للحوامل على جعل القلب يضخ الدم بشكل جيد، إضافة إلى تقوية العضلات وزيادة الشعور بالنشاط والحيوية و تعلمكِ الإصغاء لجسمكِ والتفاعل بهدوء.وتساعد في ارتخاء الأعصاب,و تقوي عضلات قاع الحوض.
ان الممارسة المنتظمة للرياضة تطور الرابط مع الطفل وتحضر الام ذهنيًا وجسديًا وروحيًا للمخاض.
وتساعد الحامل على عدم الزيادة المفرطة في الوزن و تعمل على عدم ارتخاء عضلات الجسم كافة مما يؤدي الى تناسق في الشكل الخارجي للمراة وبالتالي تحسين نفسيتها خلال ايام الحمل .
كما ان الرياضة لها فوائد لما بعد الولادة مثل استعادة الوقفة الجيدة،بالاضافة اللى تنظيم التنفس واستعادة الشكل الخارجي للجسم بسرعة كما ان النساء اللواتي مارسن الرياضة خلال فترة الحمل استعادوا مرونة عضلات قاع الحوض بسرعة اكبر لتعود قوية مثل ما كانت قبل الحمل.
والرياضة تقلل من الأعراض و الإضطرابات التي تزعج السيدة أثناء فترة الحمل مثل” الغثيان، القيء، الشد العضلي في الأرجل، آلام الظهر، آلام الأربطة في منطقة الخصر، الإمساك، إضطرابات الهضم، دوالي الأوردة
كما انها تقلل من فرص الولادة القيصرية و تسهل الولادة الطبيعية .