روتين لتنعمي بنوم هانئ أثناء حملك
هل تريدين النوم جيداً خلال حملك؟ لا شكّ في أنك تتمنين ذلك خصوصاً أنك قد تعانين من الأرق في بعض الأحيان. لكن الخبر السار هو أنه يمكنك القيام بخطوات سهلة جداً تساعدك على أن تتمتعي بنوم مريح أياً تكن مرحلة حملك.
خطوات لتنامي بشكل مريح أثناء الحمل
اتبعي هذا الروتين
- عشاء خفيف: إذا أردت النوم في فترة الحمل لساعات متواصلة خلال الليل، حاولي ألا تأكلي الأطعمة المقلية أو الدهنية والفواكه ذات الطعم الحامض وكل ما قد يسبب ارتداد حمض المعدة إلى المريء لأن هذا سيزعجك ويمنعك من النوم بشكل مريح.
- لا تنسي أن تفعلي ذلك قبل 3 ساعات من موعد نومك. فهذا يمنع الشعور بالجوع من إيقاظك مسبباً لك الغثيان خلال الليل.
- تجهيز الغرفة: قبل أن تقرري الذهاب إلى السرير رتّبي غرفتك. فهذا يساعدك على الاسترخاء والشعور بالراحة.
- تهوئة الغرفة: قبل أن يحلّ موعد نومك تذكري تهوئة غرفتك لتخلصيها من الرطوبة والروائح المزعجة ولتجددي الأوكسيجين داخلها. وفي الصيف كما في الشتاء الأفضل أن تكون درجة حرارتها 19 مئوية.
- الهدوء: لتتمكني من النوم يجب أن تشعري بالهدوء. ولذلك أطفئي هاتفك وجهاز التلفزيون وكل الأجهزة الأخرى قبل 30 دقيقة من موعد نومك. فهذا يساعدك على الاسترخاء.
- الاستحمام: يمكنك أيضاً أن تستمتعي بالاغتسال بالماء الفاتر. ولا تنسي أن تدللي جسمك بالكريم الخافي لتشققات الجلد. فهذ يساعد دماغك على الاستعداد للنوم.
- خلاصة ساخنة: ننصحك بأن تضيفي إلى روتين النوم تناول خلاصة أحد الأعشاب المفيدة أو الحليب الدافئ. لكن لا تشربي كمية كبيرة منها كي لا تحتاجي للذهاب إلى المرحاض مرات عدة خلال الليل.
- الوسادة: لتتمكني من الاسترخاء حاولي أن تعطريها برائحة الخزامى أو برائحة عطرك المفضل.
- الملابس: لتساعدك على النوم أثناء حملك يجب أن تكون ملابس نومك مريحة ومناسبة لمقاسك ومصنوعة من مواد لا تسبب شعورك بالحر أو الانزعاج.