إحباط واكتئاب بسبب زيادة وزنك بعد الولادة، تنظرين لصورك القديمة وتقارنيها بوضعك حاليا ..تحاولين ارتداء ملابسك القديمة لكن لاشي منها يناسب مقاسك الحالي !!
بداية وقبل كل شيء يجب أن تكوني فخورة بنفسك كثيرا لأن إنسانا حيا تم تكوينه داخل أحشائك فأنت الان أم عظيمه أنجزتي شيئا مهما جدا..
يجب أن تتصالحي مع نفسك ومع وضعك الحالي وتعلمين أن نزول وزنك سيحتاج الوقت والصبر ..ضعي لنفسك هدفا مدته بين 6 أشهر إلى سنه وليس أقل من ذلك لان نزول الوزن السريع يكون بطريقه غير صحيه وسرعان ما ستسترجعين الكيلوات التي خسرتيها بسرعه
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك في التخلص من وزنك الزائد
- ضعي هدفا منطقيا لكي ودونيه واقراي هدفك كل يوم ومن أجل التحفيز ممكن أن تحتفظي بقطعه ملابس تحبينها لكن مقاسك الان لا يناسبها من اجل أن تشجعي نفسك على ارتدائها ثانية
- حاولي أن تجعلي اخر وجبه لكي قبل 2-3 ساعات من النوم
- تناولي وجبه الإفطار من اجل تحفيز عمليات الأيض والحرق في بداية اليوم
- احرصي على تناول وجباتك الرئيسية والخفيفة في نفس الوقت يوميا
- اشربي كميات كافيه من الماء طوال اليوم
- اختاري انواع النشويات ذات الحبوب الكاملة الغنيه بالمعادن والالياف التي تعطيكي احساسا بالشبع اكثر كالخبز الاسمر والارز الاسمر والباستا المصنوعة من الحبوب الكاملة
- مارسي رياضه يوميا سواء لمدة لا تقل عن 40 دقيقه يوميا سواء كانت مشي سريع او هروله او أي تمارين هوائية حتى لو كانت في البيت
- ابتعدي تماما عن الحلويات بأنواعها، الأطعمة المقلية خصوصا البطاطا المقلية، الوجبات السريع الجاهزة، المعجنات ، السمن والزبدة ، الطحينة والحلاوة والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة
- تناولي 5 حصص من الفاكهة والخضار يوميا
- ادخلي الأغذية الغنية بالالياف الى غذائك كالبقوليات، العدس الفاصوليا، الشوفان، الخضار
- قللي حجم الحصه الغذائية التي تتناولينها وحددي لنفسك دائما الكميه التي سوف تتناولينها
- الرضاعة الطبيعية تساعدك في تقليل وزنك احرصي في الاستمرار عليها