تعد الرضاعة الطبيعية من أفضل الخيارات التي تقوم بها المرأة لرضيعها فقد أثبتت الدراسات أن حليب الأم هو الأفضل في تامين ما يحتاجه الرضيع ، كما أن الرضاعة الطبيعية تقوي مناعة الطفل وتحميه من امراض عديدة مستقبلا إضافة الى فوائدها للأم كخسارة الوزن وتقليل نسبه الإصابة بالسرطان .
تعاني كثير من النساء المرضعات من قله انتاج الحليب لذا تعرفي معنا على أهم أطعمه تزيد من إنتاج الحليب لديك
1- السوائل
أفضل السوائل على الاطلاق لزيادة كميه الحليب هو الماء لذا ينصح بالإبقاء على ترطيب جسمك ب 8 أكواب من الماء على الاقل يوميا
يمكن اضافه العصائر الطازجة الى نظامك الغذائي سواء كانت عصائر خضار او فواكه وينصح ايضا بشرب الحليب الذي يحتوي على الكالسيوم ويساعد في ادرار الحليب .
2- الشوفان
تعد وجبه الشوفان وجبه مثاليه للام المرضعة
فهي تقلل الكوليسترول وتحافظ على ضغط الدم في الحد الطبيعي كما وانها من الأغذية التي تساعد على الاسترخاء والراحة.
يمكن ادخالها في غذائك بتحضير الشوفان مع الحليب واضافه بعض الفاكهة او العسل ، من الممكن تناول الواح او بسكويت الشوفان أيضا.
3- الخضراوات الورقية الخضراء
الريحان ، السبانخ ، الهندباء، الجرجير ، اوراق السلق ، البقلة
فهي تحتوي على الحديد، الكالسيوم وحمض الفوليك
ممكن ادخالها في السلطات ، انواع الحساء المختلفة أو في العجائن
ملاحظه ينصح بتناول السبانخ باعتدال لان تناولها بكثرة قد يؤدي للإسهال عند الرضيع
4- الجزر
كوب من عصير الجزر له نثير إيجابي جدا على الرضاعة كما أنه غني بفيتامين أ الذي يدخل في عمليه انتاج الحليب ويحسن من جودته
ممكن تناوله طازجا او مسلوق او مطبوخا كحساء
5- بذور الشمر
حبوب الشمر تزيد من كميه انتاج الحليب كما وتساعد في تهدئه مغص الرضيع
ممكن تناولها كمشروب أو مضغها طازجة كما هي
6- الحمص
يعد الحمص غني بالبروتين ومحفز لإدرار الحليب
يحتوي الحمص على الحديد، الكالسيوم، والالياف وفيتامينات ب
ممكن تناول الحمص التقليدي مع الطحينة او تناوله مسلوقا مع القليل من الليمون
7- الارز البني
يحتوي الارز البني على بعض المواد التي تساعد على تحسين المزاج وتحسين النوم وزيادة الشهيه
كما وانه يحتوي على هرمونات تحفز انتاج الحليب
كنصيحه استخدمي الارز الاسمر بدلا من الابيض
8- الثوم
يعتبر الثوم من أفضل الأطعمة في زيادة انتاج الحليب
يحتوي على مواد تساعد في عمليه الرضاعة كما ويحمي من العديد من السرطانات
يمكن اضافته الى الطعام المطهو او في الحساء
9- سمك السلمون
يعد سمك السلمون مصدر غني بالأحماض الدهنية الأساسية والاحماض الأمينية التي تعد مهمه واساسيه للام المرضع
السلمون يحفز زيادة انتاج هرمونات الرضاعة ويحسن جوده حليبك
ممكن تناوله مطهوا باي شكل
10- المشمش
المشمش وخاصه المشمش المجفف يحتوي على بعض المواد التي تعيد توازن الهرمونات في جسمك
كما وانه غني بالكالسيوم والالياف المهمة لعمليه الرضاعة
ممكن تناول المشمش المجفف كوجبه خفيفة او تناوله طازجا
11- حبه البركة او الحبه السوداء
تعد حبه البركة مصدر غني بالكالسيوم وعليها دراسات عديدة تشير على علاقتها تحفيز انتاج الحليب
12- المكسرات النية والفواكه المجففة
تعد المكسرات النية غنيه بالأحماض الأمينية أومجيا 3 وفيتامين ُE
تلعب أوميجا 3 دورا مهما في زيادة ادرار الحليب
ممكن تناولها طازجا صباحا او اضافته مع وجبه الشوفان او شرب حليب اللوز
13- البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة غنيه بعنصر البوتاسيوم والنشويات اللذان يساعدان في التخلص من الشعور بالتعب
كما أنها تحتوي على فيتامينات ب وسي وعنصر المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات
ممكن تناولها مخبوزة او مسلوقة او ادخالها في الحلويات \\
14- بذور الكمون
تساعد بذور الكمون على زيادة افراز الحليب
ممكن شربه بعد اضافه الماء الساخن ونقعه قليلا كما ويمكن اضافه رشه منه على الحليب