هكذا تستطيعين سيدتي التخفيف من أوجاع الظهر خلال حملك
أوجاع الظهر خلال الحمل ليست قدراً لا مفرَ منه وخصوصاً إذا ترافقت مع بعض التدابير الإحترازية التي من شأنها التخفيف منها إلى حدٍ مقبول. المهم التنبه إلى العوامل التي تفاقم هذه الأوجاع، والتي تعاني منها سبعون في المئة من النساء الحوامل.
ما أهم أسباب أوجاع الظهر خلال الحمل؟
هورمونات الحمل
كثيرات هن الحوامل اللواتي يتساءلن: هل إذا عرفنا أسباب أوجاع الظهر كان علاجها أسهل؟ تعتبر هورمونات الحمل المسؤولة الاولى عن تراخي الأربطة أو الانسجة التي تربط مفاصل الجسد، ما يؤدي إلى أوجاع في الظهر خلال الأشهر الاولى للحمل. الاَ ان آلام الظهر وتحديداً أسفل الظهر ظاهرة شبه طبيعية وشائعة خلال فترة الحمل برمتها. وقد تترافق كذلك مع آلام في الجزء السفلي الخلفي من الحوض حيث المفصل بين العمود الفقري وعظام الحوض. كما تشكو بعض الحوامل في مرحلة معينة من الحمل من آلام في أعلى الظهر والكتفين والقفص الصدري.
إعتماد وضعيات غير مناسبة للوقوف أو الجلوس
يعتبر البقاء في وضعية واحدة لوقت طويل من أسوأ ما يمكن أن يتعرض له العمود الفقري للمرأة الحامل، لذا ينبغي عليك سيدتي الحرص على بعض الحركة عندما تكونين مضطرة إلى الوقوف أو الجلوس لوقت طويل. إذ يفضل إذا كنت تتولين وظيفة مكتبية أن تمشي من وقت إلى آخر لتنشيط عضلات الساقين والظهر والحوض.
كيفية النوم والنهوض من الفراش
يعتبر النوم على الظهر أوعلى أحد الجنبين لساعات طويلة من العوامل المؤدية إلى أوجاع الظهر أيضاً. يضاف إليها الأسلوب الخاطئ للنهوض من السرير، لذا من الضروري سيدتي التنبه إلى الإنقلاب على جنبك والدفع بالرجلين إلى وضعية الجلوس قبل الترجل من السرير.
أهم النصائح للتخفيف من أوجاع الظهر خلال الحمل
إختيار الأحذية ذات الكعب المريح
والمقصود هنا طبعاً أن تتجنبي أيتها الحامل الكعب العالي كلياً لما يتسبب به من ضغط على العمود الفقري وعضلات حوضك. كما عليك تفادي الأحذية المسطحة كلياً لأنها قد تؤدي إلى الضرر نفسه والى أوجاع لا تقل إيلاماً في أسفل الظهر.
تمارين الليونة والتمدّد عن الحاجة
تعتبر تمارين الليونة أساسية طول فترة حملك سيدتي لأنها كفيلة دائماً بتخفيف التصلب والألم في مفاصل جسمك.على أن تتجنبي القيام بها إذا كت تشعرين بأي ألم في الظهر أو الحوض. كما تساعدك السباحة على الظهر في تقوية عضلات ظهرك وحوضك والفخذين طول فترة الحمل. كما يمكن للتدليك المتخصِص أن يخفف من وطأة أوجاع الظهر والحوض إلى حد مقبول.