كيف يمكنكِ رفع مستويات الطاقة لديكِ

Spread the love

إليكِ نصائح بأكثر سبعة أطعمة وفيتامينات غنية بالطاقة

تناولي الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد من العناصر الضرورية لإنتاج الطاقة من الجلوكوز، وهو الوقود الرئيس لكل من الجسم والدماغ. وهنالك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد منها اللحوم الحمراء والأسماك والبيض والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ورقائق الذرة والبقوليات والمكسرات والحبوب الغذائية والخضروات الورقية الخضراء.

أكثري من تناول فيتامين (ب)

يؤدي فيتامين (ب) دورًا أساسيًا في إمداد الجسم بالكربوهيدرات والبروتينات والدهون. ومن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين رقائق الذرة المصنوعة من الحبوب الكاملة واللحوم والدواجن وسمك السلمون والبيض والحليب والخضروات الورقية الخضراء. قد تحتاجين أيضًا إلى تناول كميات يومية من مجموعة فيتامين B المُركب.

ارفعي كميات المغنيسيوم لديكِ

يعد المغنيسيوم من المواد الغذائية المضادة للإجهاد، وتوجد بكثرة في الأطعمة الطبيعية غير المصنعة. كما تساعدكِ على النوم بشكل طبيعي. وتعد الأطعمة التالية من أفضل المصادر الغذائية لها، وهي فول الصويا والبقوليات والمكسرات والبذور الغذائية والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.

اختاري الكربوهيدرات المعقدة

فهي تحافظ على استقرار مستويات الطاقة والسكر في الدم. يمكنكِ الحصول على الكربوهيدرات من خلال تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والشوفان والمَوسلي والأرز البني وحبوب الكينوا والحنطة السوداء والقطيفة والخضروات الجذرية مثل الشمندر واليقطين والبطاطا الحلوة.

احصلي على قسط كافٍ من النوم

ثماني ساعات من النوم هو العدد الأمثل للحفاظ على صحتك وحيويتك. يتم خلال النوم إنتاج الخلايا وإطلاق البروتينات الضرورية للنمو وإصلاح الأنسجة. وقد تتسبب قلة النوم في ضعف التركيز وتقلب المزاج فضلاً عن إضعاف وظائف جهاز المناعة.

تناولي طحالب السبيرولنا

تعد هذه الطحالب، والتي تعيش في المياه العذبة، من الأغذية الغنية بفيتامين B و C و D بالإضافة إلى المغنيسيوم والحديد والزنك والبيتا كاروتين، المفيدة لتقوية وظائف الجهاز المناعي. أضيفي 1-2 ملاعق صغيرة من السبيرولنا إلى الماء أو العصائر بأنواعها المختلفة. تناولي من 10 – 20 غرام يوميًا لتعزيز الوقاية لديك، إذ يمكنكِ تناول السبيرولنا على شكل حبوب أو كبسولات أو بودرة.

قللي من تناول الكافيين

يحفز الكافيين عمل هرمون الكورتزول (هرمون الإجهاد) والذي يمدكِ بدفعة مؤقتة من الطاقة، إلاّ أنه يسبب لكِ القلق وسرعة الانفعال وتوتر العضلات وضعف المناعة والأرق. حاولي إيجاد بدائل مثل قهوة مسحوق جذور الهندباء أو الشاي بالأعشاب.