كيف تتخلصين من تنفخ القدمين خلال الحمل

Spread the love

تعاني الغالبيّة العظمى من السيّدات الحوامل من تورّمٍ أو انتفاخٍ في القدمين خاصّةً في الثلث الأخير من الحمل، هذا أمر طبيعي و يعدّ من أعراض الحمل الناتجة عن ارتفاع هرمون الاوستروجين و الذي يعمل على ارتخاء العضلات الملساء في جسم المرأة الحامل ، عضلات الأوعية الدموية هي من العضلات الملساء و التي وظيفتها الانقباض و الارتخاء لتحريك الدم و الدورة الدموية، و عندما ترتاح هذه العضلات تدفق الدم يصبح أبطئ و يبدأ الدم بتسريب الماء الزائد الى خارج الأوعية و نجده يتركز في اليدين و القدمين ، خصوصا في الصباح عند الاستيقاظ من النوم. و جدت التجارب علاقة بين اكل النشويات  و انتفاخ القدمين و اليدين ، ان النشويات مثل الرز، الخبز، المعجنات ، المعكرونة ، البطاطا و الذرة ، تحبس السوائل داخل الجسم لفترة مؤقتة ، ثم تسمح للماء بالمرور خارج الخلايا مما يؤدي الى انتفاخ في القدمين و اليدين و خصوصا اذا تم اكل الكثير من النشويات في فترة المساء او قبل النوم. 

بينما البروتينات مثل اللحوم، الدجاج ، السمك و البروتينات النباتية مثل البقوليات  تساعد على التخلص من الماء الزائد بطرق افضل و تقلل من تحبس الماء و الانتفاخ. 

و لمساعدتك للوقاية و التخفيف  من تورم القدمين إليكي النصائح التالية:

في غذائك قللي من النشويات كالبطاطا و الأرز و الخبز و المعكرونة و الذرة و استبدليهم بالبروتينات مثل اللحوم و الدجاج و السمك و البقوليات  

بالاضافة الى الاكثار من شرب الماء, حيث يفضل شرب من 8 – 10 كاسات ماء في اليوم. 

اذا صاحب انتفاخ القدمين وجع في بطة الرجل او انتفاخ في الجزء العلوي من الرجل الرجاء مراجعة الطبيب و عدم الاستهانة بالموضوع.، لان هذا الوجع قد يكون دلالة على جلطة في القد