يعتمد جسم المرأة على الماء للبقاء على قيد الحياة، إذ تحتاج كل خلية ونسيج وعضو في جسمك إلى الماء ليعمل بالشكل الصحيح.
فشرب الماء يعمل على الحفاظ على درجة حرارة الجسم وإزالة السموم والفضلات وتشحيم المفاصل وهو ضروري للحفاظ على مستوى الصحة العام.
وكأم حامل، عليكِ أن تتذكري أنكِ لا تتناولين الطعام من أجلكِ وطفلكِ فقط، بل تشربين الماء من أجلكِ وأجل طفلكِ أيضًا
ما هو سبب حاجة المرأة الحامل لشرب كمية أكبر من الماء؟
يحتاج جسمكِ إلى الماء أثناء الحمل لتكوين السائل الذي يحيط بالجنين وإنتاج كمية أكبر من الدم وبناء أنسجة جديدة وكذلك نقل العناصر الغذائية لطفلكِ الصغير. كما أن الماء سيعمل على تمكين جسمك من امتصاص العناصر الغذائية داخل الخلايا ونقل الفيتامينات والمعادن إلى المشيمة ومن ثم إلى طفلك.
كيف لي أن أعرف ما إذا كنت أعاني من الجفاف؟
هناك عدد من الأعراض التي تشير إلى الجفاف والتي عليكِ الانتباه لها جيدًا بشكل عام وخصوصًا أثناء الحمل.
· قلة التبول أو عدمه
· لون البول بحيث يكون أغمق من العادة
· جفاف الفم
· الشعور بالتعب
· العطش الشديد – فشعورك بالعطش يعني أنك تعانين من الجفاف!
· الصداع
· الشعور بالدوخة
كم هي كمية الماء التي علي شربها لتجنب الجفاف؟
تعتمد الكمية التي عليكِ شربها على عدة عوامل منها حجم جسمك ومستوى دفئ الطقس وكمية التمرينات التي تقومين بها. وكدليل أفضل، توصي منظمة الصحة العالمية بتناول كمية يومية تتراوح بين 1.5 و 2 لتر من الماء (ثمانية أضعاف الـ 250 مل أو 8 أوقيات). وعند الحمل، يجب أن ترتفع هذه الكمية بمقدار كوبين أو أربعة أكواب (حتى ثلاثة لترات) في اليوم إذا كان الطقس دافئًا أو كنتِ تمارسين التمرينات.
ومن أهم الامور هو معرفة أعراض الجفاف واتخاذ الاجراء المناسب عند شعورك باحتمال وجود جفاف لديكِ.
ما هي أفضل المشروبات التي تعمل على ترطيب الجسم أثناء الحمل؟
من الواضح أنك لن تشربي الكحول وأنه قد تم إرشادك للحد من الكافيين. كما من المستحسن أن تتجنبي المشروبات السكرية المليئة بالسعرات الحرارية الضارة وغير المناسبة لمستويات سكر الدم أو للترطيب الجيد. إليكِ بعض الأفكار للحفاظ على رطوبة جسمك طوال فترة الحمل:قد يكون شرب الماء طوال الوقت أمرًا مملاً وروتينيًا، لذلك هناك طرق أخرى يمكنكِ من خلالها إدخال السوائل إلى جسمك والحفاظ على رطوبته:
· شاي الأعشاب (تأكدي من اختياركِ للشاي الآمن للمرأة الحامل، على سبيل المثال، يجب تجنب شاي الميرمية والبقدونس). أما شاي الزنجبيل والبابونج أو شاي النعناع فجميعها خيارات جيدة للغاية.
· عصير الفواكه الذي يحتوي على الماء. إذ ستحصلين بهذه الطريقة على الكمية الإضافية من الماء وفيتامين (ج) ولكن كميات أقل من السعرات الحرارية والسكر.
· إضافة بضع قطرات من الشراب الحلو الخالي من السكر لجعل الماء مستساغًا بشكل أكبر.
· عليكِ بالمثلجات المصنوعة من عصير الفواكه والماء المجمدة فهي تعمل على ترطيب الجسم وتبريده في الجو الحار. ويمكنك صنع المثلجات الخاصة بك أو شراء المثلجات العضوية من محلات السوبر ماركت.
· اختاري الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء كوجبة خفيفة مثل الشمام.
· أضيفي القليل من الليمون أو شريحة من الزنجبيل إلى إبريق من الماء طوال الليل في الثلاجة ثم اسكبيه في زجاجة لاستخدامها خلال النهار.
