اليوجا والحمل

Spread the love

ينصح مختصون في الرعاية الصحية بممارسة التمارين الرياضية الآمنة أثناء الحمل ومنها اليوجا والتي تعد طريقة ممتازة للحفاظ على جسدك وعقلك في حالة جيدة طوال فترة الحمل، كما أنها تساهم في استعدادك للولادة والتعافي بعدها.  

لا ينصح بممارسة الرياضة البدنية الشاقة في حال لم تمارسيها قبل أن تصبحي حاملاً، ولا يشترط أن تكون الرياضة شاقة لتكون مفيدة في الحمل. تعد اليوجا من الرياضات اللطيفة والمثالية لتقوية العضلات الأساسية وتمديدها وإرخاء العضلات وتعزيز عملية التنفس العميق والصحي، كما تؤدي إلى الشعور بالراحة والاسترخاء والتي تعود عليكِ وعلى جنينك بالفائدة.    

هناك بعض الأمور التي يجب ألا تغيب عن بالك عند ممارسة اليوجا خلال الحمل لكي تبقيكِ بأمان أثناء ممارستها وتحقق لكِ أكبر قدر من الفائدة من هذه التجربة.    

وسواء كنتِ تحضرين أو تخططين لحضور أحد صفوف اليوغا التي لا تقدم هذه الرياضة خصيصاً للحوامل فمن المهم إبلاغ المدربة عن حملك والشهر الذي أنت به. ويجب أن تقوم مدربتك باطلاعك على المواضع والحركات الواجب عليكِ تجنبها واستبدالها بحركات أنسب لكِ.  

يجب البدء  بالتحمية والاسترخاء بشكل مناسب عند ممارسة اليوجا خاصة أثناء الحمل. وتعد الفائدة من ممارسة اليوجا في الصف من أجل قيام مدربتك بالتأكد من أدائك لحركات التحمية والاسترخاء والتي يجب عليكِ مراعاتها أيضًا في حال كنتِ تمارسين اليوغا خارج الصف. 

عند بلوغك الثلث الأخير من الحمل لا تؤدي وضعية اليوغا التي تسندين فيها ظهرك على الأرض لأنها من الممكن أن تضغط على الشرايين وتسبب لكِ الدوار. 

هناك عدد من وضعيات وحركات اليوغا التي عليكِ تجنبها أثناء الحمل مثل الاستلقاء على الجبهة، وذلك في الفترات المتقدمة من الحمل، وكذلك تجنب الالتواء إلى الخصر والذي قد يضغط على أسفل البطن والأربطة، بالإضافة إلى حركات الجسد التي تتطلب الميل إلى الوراء والتي يمكن أن تزيد فرص السقوط لديكِ نظراً لتغير مركز الثقل أثناء الحمل. 

ينصح بالاشتراك في صفوف اليوغا التي يشرف عليها مختصين في يوغا الحمل -ما زال باستطاعتك ممارسة اليوغا في المنزل لكنكِ بحاجة إلى نصائح لممارسة هذه الرياضة بطريقة آمنة.

ممارسة اليوغا خلال الحمل هي من الطرق الرائعة في تليين عضلاتك وإرخاء عقلك وجسدك كما يمكنها تمنحك مستوىً من الوعي للتغيرات التي تطرأ على جسمك والتي يتم تقويتها خلال الحمل. استشيري دائمًا مختص الرعاية الصحية الخاص بكِ قبل البدء بأي تمرين روتيني خلال الحمل.

 

Welcome to Baby Arabia